калорийность готовых блюд

Калорийность готовых блюд — расчет потребления калорий в день

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Если вам понравилась статья, можете поделится ссылкой в соцсетях. Для этого используйте подходящую кнопку вверху или внизу статьи. Спасибо!

Последнее время занятия спортом и здоровый образ жизни вошли в популярность, и это не может не радовать. В интернете можно найти уйму приложений для отслеживания суточного потребления калорий. Но очень малое количество из этих программ берут в расчет не только калории, белки, углеводы и жиры, но и витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. А на практике, простого подсчета калорий оказывается мало для полноценной диеты. Нужно понимать и разбираться в большем количестве данных. Именно для этого мне захотелось иметь небольшую программу: МояДиета — калорийность готовых блюд, которая по всем продуктам, которые я потребляю за день, покажет каких элементов мне хватает, а какие будут в избытке. Также мне хотелось видеть общую картину по количеству употребленных калорий, белков, углеводов и жиров.




К примеру, всем известный факт, что нехватка витаминов может приводить к различным болезням, но мало кто знает, что избыток омега-6 (ненасыщенной жирной кислоты), может также приводить к повышению вязкости крови, тромбам в крови, слабому иммунитету, онкологическим заболеваниям и прочим опасным проявлениям. Омега-3 и омега-6 — необходимые и незаменимые для нашего организма жирные кислоты, но в рационе у современного человека сильно преобладать именно омега-6. Это одна из множества различных вещей, которые я обнаружил у себя в рационе, разбираясь с принципами правильного питания, и которую решил исправить.

Итак, хочу представить программу, назовем ее скажем — моя диета.

Основные задачи, которое решает приложение:

  • Расчет питательности дневного рациона (белки, жиры, углеводы и калории).
  • Отслеживание содержания различных питательных веществ (витаминов, жирных кислот, минералов, аминокислот и прочего).
  • Получение информации о полезных веществах, антиоксидантах, транс-жирах, о вреде и пользе различных веществ для человека.
  • Рассчитывать индивидуальные потребности человека в полезных веществах.
  • Подбор недостающие элементов и добавление их в рацион
  • Возможность составлять различные диеты — списки продуктов, таким образом разнообразить питание с одной стороны, и следить чтобы питание было полноценным и не привело к заболеваниям.

В приложении отслеживаются:

  • Незаменимые витамины: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
  • Макроэлементы: Белки, Углеводы, Жиры, Клетчатка и Вода.
  • Жирные кислоты: Омега-3, Омега-6
  • Минералы: Калий, Натрий, Кальций, Фосфор, Магний, Цинк, Железо, Марганец, Медь, Йод
  • Углеводы: Глюкоза, Лактоза, Крахмал, Сахароза, Фруктоза

В будущем также хотелось бы добавить информацию о фитонутриентах и их полезном воздействии на организм, а также аминокислоты, гликемический и инсулиновый индекс.




Программа будет полезна, как при наборе или контроле веса, так и при похудении. В любом случае нужно контролировать количество калорий, потребляемых в течении дня. Почему же так важно считать калории?

Калорийность готовых блюд: важность подсчета калорий при похудении

Один из безусловно эффективных способов регулировать энергетическую ценность собственного питания — считать калории. Это делает возможным худеть без полного отказа от любимых продуктов. Низкокалорийный рацион нормально воспринимаются организмом, это лучше чем полный отказ от углеводов или жиров.

Безусловно лучшим способом было бы полное исключение сладостей, алкоголя и продуктов из фаст-фуда, но не все могут отказаться сразу от всего, что было так привычно ранее. Считая калории, в действительности можно будет есть все, что хочется, правда не в тех количествах, что ранее. Главное, определить свои индивидуальные потребности в калориях. Абсолютно точного метода в данном вопросе не существует. Есть приблизительные методы, которые могут помочь «нащупать» ваш индивидуальный расход калорий.

Считать калории можно научиться достаточно быстро. И этот приобретенный навык будет помогать вам всю вашу жизнь. Ежедневное питание состоит из достаточно небольшого списка продуктов, калорийность и полезные свойства которых можно запомнить, а сочетая их правильно можно всегда контролировать свою диету и покрывать потребности своего организма в полезных веществах.

Контроль калорий и полезных веществ позволит есть любимые продукты и постепенно оздоравливать свой рацион питания. Это полезная привычка для каждого. Также важно следить за правильным балансом белков, жиров и углеводов, уметь слушать свой организм и контролировать аппетит.

Итак, что же касается похудения, давайте разберемся более подробно.

Диета для похудения — это личный индивидуально подобранный ежедневный план питания для уменьшения веса, эффективность которого обеспечивается за счет увеличения количества белков, уменьшения доли углеводов и уменьшения общего количества калорий. Первые два пункта позволяют сохранять мышцы при потере весе. Кто же хочет не сбрасывать жир, а просто терять воду и мышцы? Наверное никто. Именно для этого нам нужно достаточное количество белка в рационе и много воды.

Основное правило: худеешь, когда тратишь больше калорий, чем употребляешь с едой.

Дополнительное правило: не нужно стремится похудеть быстро, только спланированная последовательная диета приведет к здоровому положительному результату

И еще одно правило: похудение живота, боков и вообще любое локальное жиросжигание не достигается исключительно диетой. Для этого нужен комплексный подход, который будет включать не только питание.

Несколько правил для самостоятельного расчет калорий в день:

  • Калорийность сложного блюда можно посчитать просто суммируя калорийность отдельных компонентов.
  • Калорийность воды, чая и кофе равна нулю, пока в них не добавили сахар, молоко или сливки.
  • При жарке блюда, нужно прибавить 30% калорийности масла, на котором вы жарите.

Чего следует остерегаться при планировании диеты:

  • Новомодных абсурдных диет, есть все красное или подобное. В любой диете нужно как следует разобраться прежде, чем пробовать на себе.
  • Двух-трех дневных диет. Это опасно для здоровья и принесет только временные результаты. Вес будет снова прибывать если вы не измените свой регулярный рацион питания.

Длительные результаты достигаются только постепенным последовательным снижением калорийности ежедневного рациона питания. Ни в коем случае не нужно морить себя голодом, это мощный стресс для организма, который может вызвать нарушения в обмене веществ. Поэтому не стоит поддавать эмоциям и уходить в крайности.

Большая часть вашего рациона питания должна состоять из низкоуглеводной и низкокалорийной пищи. Нужно уделить внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, они позволят поддерживать нормальную работу кишечника и снизят скорость всасывания полезных веществ, позволят им усваиваться постепенно.

Постепенно стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, это все кондитерские изделия, сладости и подобное. Эти продукты влияют на уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина и запускает процесс накопления жира. Вам придется решить, что для вас важнее — красивая фигура и здоровье или потребность в сладком.

Отдельной также можно сказать о жирах. Важно следить за правильным соотношением жирных кислот омега-3 и омега-6. Оно должно быть 1 к 4 или даже 1 к 2. Жиры имеют высокую калорийность 9 ккал на 1 грамм, в то время как углеводы и белки — около 4 ккал. Следует ограничить количество насыщенных жиров — жирного мяса, маргарин, чипсы и тд. Организм очень быстро усваивает насыщенные жиры и откладывает его в жировых клетках.

Белки — очень важная часть диеты, их количество должно быть порядка 30% от всех калорий. Сжигание жира не возможно без участия белков, если их нет, организм начнет разрушать мышцы. Также нехватка белка отрицательно сказывается на иммунной системе, вашей коже и суставах. Обязательно следует включать в свой рацион мясо, рыбу, кисломолочные продукты, яйца и другие богатые белком продукты.

Оптимальное количество жидкости — также является важным пунктом диеты. Ее нужно потреблять около 3 литров в сутки (это с учетом жидкости в продуктах). В программе моя диета можно проследить какое количество воды вы потребляете с продуктами и сколько еще нужно «добрать» выпивая чистую воду или напитки.

Возврат к тому образу жизни и питанию, который есть сейчас приведет к тем же результатам. Если вы хотите изменить себя, то придется измениться — сменить образ жизни и питание. Это самый простой и самый безопасный способ реально изменить себя, и результаты этого изменения сохраняться на всю жизнь.

Для поддержания нормально обмена веществ нужно статься чаще питаться. Можно доходить до 6 раз в день. Лучше есть чаще, но меньше. Излишки в крупных порциях будут конвертироваться в жир, и это скорее всего не то чего бы вы хотели достичь…

Очень хорошо, если есть возможность большую часть пищи употреблять до шести часов вечера. После этого времени лучше не загружать себя высококалорийной пищей, волне разумно вечером отдавать предпочтение белковой пище.

Не стоит никогда полностью исключать жир из рациона, организму необходимо минимум 10% от всех калорий получать из жиров. Старайтесь потреблять рыбий жир или льняное масло, они богаты незаменимой жирной кислотой омега-3.

Снижайте потребление калорий до тех пор пока потери в весе не составят максимум 1000 г в неделю, больше не рекомендуется. Не расстраивайтесь если вас не снижается сразу. Постепенно уменьшайте калорийность и вы обязательно добьетесь результатов.

Что делать если калорийность снижена до минимума, вы ничего практически не едите длительное время, следите за достаточным количеством белка, витаминов и минералов, а жир не уходит? В этом случае, возможно у вас проблемы с эндокринной системой, и вам следует обратится к врачу.

Расчет потребления калорий: важность подсчета калорий при наборе мышечной массы

Набор веса или похудение, не важно, есть общие принципы правильного питания и калорийность. Как и для похудения, так и для набора мышечной массы, лучше делить приемы пиши на 5-6 приемов. Для этого есть несколько причин. Во первых, чтобы съесть достаточное количество калорий нам просто может не хватить 2-3 приемов пищи. Во вторых, если мы употребляем одно и то же количество калорий за 2-3 раза, то в сравнение с 5-6 разовым приемом пищи, организм отложит большее количество жира.

Смотрите также: 9 рекомендаций для накачки груди

Так же как и при похудении, следует ограничить количество жиров и простых углеводов. Простые или быстрые углеводы можно принимать после тренировки, так как они вызывают выброс инсулина, что немаловажно при наборе массы.

Вода также важна при наборе веса, обмен веществ при нехватке воды замедляется, что может уменьшить ваши результаты или даже свести их к нулю.

Вес можно набрать только в том случае, если количество калорий поступающих в организм будет больше, чем ваши энергетические затраты. Постепенно нужно увеличивать объем пищи и следить за количеством потребляемого белка. Если увеличение веса не наблюдается, следует еще увеличить калорийность, если наоборот, слишком большая прибавка к весу в виде жировых отложений — наоборот уменьшить калорийность.

Вместо того, чтобы поддавать на новомодные диеты, прежде всего проверьте ее на полноценность в программе моя диета — калорийность готовых блюд. Если интересно, вот несколько примеров расчета некоторых диет.

Все примеры являются только примерами для представления возможностей программы, не стоит их копировать. Каждая полноценная диета должна быть подобрана индивидуально.

Необходимое количество калорий в день. Примеры диет

Пример 1: Диета для похудения — расчет калорий в день.

Одна из диет найденных в интернете, по запросу диета на 1200 калорий. Диета содержит 6 приемов пищи. Первый завтрак — отварное мясо, в данном случае куриное филе 100гр, тушеные овощи 150гр, чай без сахара с молоком. Второй завтрак — обезжиренный творог, чай с молоком без сахара. Обед — небольшая порция супа, 50 гр бефстроганов, салат из овощей, компот или чай без сахара. Полдник — небольшая порция салата и яблоко. На ужин — отварная рыба, картофель, чай или компот без сахара. Перед сном — 200 гр обезжиренного кефира.

В программе количественный состав продуктов выглядит следующим образом:

необходимое количество калорий в день
Необходимое количество калорий в день

Отчет по суточным нормам полезных веществ показывает следующее:

Диета для похудения - отчет
Диета для похудения — отчет

Как мы видим, частично удовлетворяем потребности по витаминам и минералам, но для такого количества еды вполне неплохо. Лучше конечно включить витаминный комплекс и большее количество свежих овощей.

Пример диеты для набора массы — калорийность готовых блюд.

Прием пиши разделен на 5-6 частей. Первый прием пищи после сна для нейтрализации катаболизма и “запуска” анаболизма.
Второй прием пищи — это плотный завтрак из каши (гречневая или рис) и хорошей порции животного белка (рыба, мясо, яйца)
Третий прием пищи (второй завтрак) — акцент на белок. Обед — сложные углеводы, овощи и белок. На ужин предпочтение отдаем белковой пище, стараемся принять большую часть углеводов в первой половине дня. Перед сном — казеин или порция творога.

В программе количественный состав продуктов выглядит следующим образом:

расчет калорий в день
Диета для набора мышечной массы

Отчет по суточным нормам полезных веществ показывает следующие результаты:

расчет потребления калорий
Диета для набора мышечной массы — отчет

Как мы видим практически все пункты заполнены. Следует добавить продукты с витаминами E и D.

Неотъемлемая часть нашего здоровья — здоровое сердце! Следите за своим пульсом и тренируйте его!

Разбираться в собственном питании, считать калории и контролировать свой вес и внешний вид — привычка хорошая и полезная. Качественное питание — это здоровье и хорошее самочувствие. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Содержание кофеина в чае и кофе. Почему чай лучше кофе? Когда стоит пить кофе?
Йога – метод познание мира, помогающий расширить свои знания и навыки
10 причин пить больше воды
10 Причин Начать Бегать Сегодня
9 рекомендаций накачать грудные мышцы гарантировано
6 дыхательныx упражнений на каждый день
TOP-100 книги для саморазвития
Как быть здоровым? Хватит ждать болезней!
Как избавиться от лени?
Что делать, когда нечего делать? Реальный разбор темы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *