6 дыхательныx упражнений на каждый день

Дыхательные упражнения на каждый день. Небольшая подборка из 6 дыхательных упражнений, которые можно делать каждый день. Все они взяты из книг Бориса Сахарова «Открытие третьего глаза». Это упражнения для накопления внутренней энергии, успокоения и приобретения равновесия.

Дыхательные упражнения: Сила и покой

Сесть в удобное положение на стул, не опираясь на его спинку. Спина ровная. Закрыв глаза, сделать вдох (пытаясь не издавать шум при этом) через нос. Вдыхать глубоко, так чтобы грудь наполнилась воздухом и поднялась.

При вдохе представлять себе, как тело наполняется силой и спокойствием. Можно даже говорить это про себя. Дальше следует произвести задержку дыхания и визуализировать, как точка посередине лба между бровями наполнятся теплым, ярким золотистым светом.

Когда упражнение работает? Упражнение стоит повторять не менее 30—40 дней, ежедневно 1-2 раза в день, не более 3-х минут. После месяца практики можно почувствовать душевное спокойствие и благодать.

Дыхательное упражнения 2: Улучшение настроения

Лежа на спине, голова на одном уровне с телом. Раздвинуть ноги и отодвинуть руки, чтобы они не касались туловища. Одно из важных условий — нужно выдохнуть воздух до конца. Выдыхая сделать задержку дыхания на 3-5 секунд, но так чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Начинайте вдыхать грудью и заканчивайте вдыхать животом. Можно представлять, как при вдохе приходят новые силы, а при выдохе уходить все нечистое и негативное.

Дыхательное упражнения 3: Хорошее самочувствие

Его можно повторять любое количество раз, в любое время где угодно. Упражнение больше мысленное, чем физическое. Вдох — медленно ртом. Хорошо представлять, как область груди (солнечного сплетения) наполняется радостью и светом или произносить слова про себя. Далее стоит не спеша выпустить воздух из легких и сконцентрироваться на ощущениях в области груди.

Как понять, что сознание реагирует на упражнение? С каждым днем будете чувствовать все большую и большую «окрыленность», физический и психологический тонус.

Дыхательное упражнения 4: Огненное дыхание

Вдыхать воздух носом — на протяжении 7 секунд, далее задержать воздух — 4 секунды и сделать выдох равный по длительности вдоху. Губы при выдохе плотно сложены. После некоторого времени — начинать сжимать руки в кулаки и напрягать мышцы (во время задержки дыхания), все сильнее и сильнее. При выдохе — расслабляться. Фаза напряжения должна быть во время задержки дыхания.

Как понять что упражнения работает? Через некоторое время по телу пройдет жар, которое будет усиливаться, когда представить как по всему телу проходит тепло вместе с дыханием.

Дыхательное упражнения 5: Душевное успокоение

Выполняется в любой расслабленной позе. При вдохе двигается живот, грудь стараться удержать без движения. Ее можно напрячь, чтобы изолировать движение. Руки собрать вместе и приложить в груди. Далее вдохнуть воздух в себя до конца, пока это возможно и задержать дыхания считая до 5. Далее нужно порциями стараться выталкивать воздух через рот, губи при этом нужно сжать вместе. После этого сделать глубокий вдох снова и повторить сначала. Повторять упражнение от 3 до 5 раз.

Как понять что работает? Снимает стресс и тревогу.

Дыхательное упражнения 6: Нервное успокоение

Выполняется в положении стоят. Нужно вытянуть руки перед собой, далее начать вдох постепенно сгибая и подводя руки к плечам. Движение нужно проводить таким образом, чтобы при достижении плеч мышцы были все время в напряжении и можно было почувствовать легкую дрожь в самом конце. Касаясь плеч кулаки должны быть сжаты. Далее нужно задержать дыхание, вытянуть резко руки перед собой и вернуть обратно. Повторить 3-4 раза. Далее расслабить руки и опустить их вниз, выдыхая при этом. Движения должны быть без насилия над собой.

Дыхание связано с работой сердца. Чем выше частота дыхание, тем быстрее бьется сердце!