Если вам понравилась статья, можете поделится ссылкой в соцсетях. Для этого используйте подходящую кнопку вверху или внизу статьи. Спасибо!

Частота пульса в норме у взрослого может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту. Но в зависимости от различных факторов это значение может меняться и очень сильно. Как же узнать пульс в норме или нет?

У профессиональных спортсменов, например лыжников пульс может уменьшаться до менее 40 ударов в минуту. Это происходит из-за тренированности сердца, а точнее увеличения выталкиваемого объема крови за раз, так называемого ударного объема.

При увеличенном пульсе в спокойном состоянии, есть надобность начать контролировать сердечный ритм, проконсультироваться с врачом и позаботиться о здоровье сердца.

Сердце – такая же мышца, как и другие мускулы, поэтому его нужно тренировать!

Какой должен быть пульс? Почему увеличивается пульс?

В любом случае при увеличенном пульсе и плохом самочувствии следует обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Сердце качает кровь в каждую клетку нашего тела. Чем больше необходимость в кислороде и полезных веществах, тем больше необходимо закачивать крови. Поэтому, когда выполняя физические упражнения, у нас поднимается пульс.

При увеличении массы тела, если тренированность сердца не увеличивается, возникает необходимость в большем объеме транспортируемой крови (больше клеток нужно омывать). Соответственно, частота сердечных сокращений увеличится. Если масса тела увеличиться до больших значений, сердце будет под сильной нагрузкой. Вот почему у людей с избыточной массой тела, есть риск возникновения проблем с сердцем.

Нормальный пульс — что нормально для ребенка, не нормально для взрослого

• нормой для детей до 7 лет являться пульс вплоть до 95 у/м, если ребенок еще меньше, то пульс может быть выше
• для детей 8 до 14 лет пульс уже должен быть в рамках 75-85 у/м
• для детей старше и взрослых ЧСС 60-80 у/м
• спортсмены с тренированным сердцем 30-60 у/м

Причины нарушения сердечного ритма:

• Физическая нагрузка. Мышцы начинают потреблять больше крови.
• Эмоциональное напряжение. Увеличивает потребности организма.
• Обильная еда. Необходимость в дополнительных ресурсах для переработки пищи.
• Избыточный вес.
• Воздействие токсических веществ или гормональные нарушения.

Наше психологическое состояние также может серьезно влиять на работу сердца и наше общее здоровье. Читайте подробнее в статье «Как быть здоровым? Хватит ждать болезней!»

Зоны частот пульса

В покое нашему организму нет необходимости в большом объеме кислорода или в быстром транспорте полезных веществ. Поэтому в покое наш пульс минимален.

Зона покоя – до 80 ударов в минуту.

Максимальный ударный объем, по мнению профессора Селуянова, достигается на пульсе 120-130 у/м, и может увеличиваться у некоторых людей и до частоты 150. Это безопасный пульс для сердца, при котором оно тренируется. Также он подходит для сжигания калорий.

Зона тренировки сердца – 100-150 ударов в минуту.

При дальнейшем увеличении пульса, ударный объем уже не увеличивается, поэтому смысла использовать более высокие частоты пульса для его тренировки нет смысла. Такой пульс позволителен для силовых тренировок.

Зона для силовых тренировок – 150-170 у/м

При дальнейшем увеличении нагрузки и пульса организм начинает выходить на свои максимальные пределы. Эта зона уже не способствует тренировке сердца, а наоборот начинает его разрушать. Позволительная для соревнования или экстремальных случаев.

Зона максимального пульса – свыше 180

Норма пульса. Спортивные нагрузки

Для того чтобы достичь успеха в спорте, нужно следовать принципу прогрессии нагрузки. То есть постоянно увеличивать нагрузку на мышцы. Если не увеличить ударный объем сердца, то пульс может выйти из безопасной зоны к значениям 190 и выше. Что очень негативно будет сказываться на здоровье сердца. Поэтому через несколько лет таких тренировок, можно получить серьезные проблемы.  Что же делать тогда? Выход один – тренировать сердце.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ? Советы профессора Селуянова, по тренировке сердца.

 Сколько и как нужно тренироваться, чтобы увеличить объём сердца?

Данные, полученные опытным путем, говорят о следующем:

• для увеличения объема сердца на 20% необходимо. Занятия через день, то есть 3-4 раза в неделю, приблизительно 120 минут. Зона ЧСС должна соответствовать зоне тренировки сердца (увеличения объема) — это 120-130 у/м. Этот вариант подойдет для большинства людей.
• для увеличения объема сердца на 50-60%. Проводить аэробные тренировки через день, 2 раза в сутки по 120 минут.
• для увеличения на 100% и более. Тренировки через день, более 4 часов в сутки. Можно диапазонами по 2 часа.

Длительность тренировок: 3-4 месяца.

Когда мы прекращаем тренировки, сердце начнет со временем уменьшаться, ударный объем соответственно также. Но оно никогда не вернется к прежнему состоянию. Но, несмотря на это, некоторая тренированность остается. То есть некоторые улучшения остаются с нами навсегда. При возобновлении занятий, объем сердца достигнутый ранее, быстро возвращаются.

У тренированного человека сердца будет просто растянуты, большим в объеме. И его размеры будет относительно легко поддерживать на должном уровне. Но, на всю жизнь оно таким ни в коем случае не останется. Чтобы поддерживать максимальный объем нужно постоянно тренироваться. Если же нет — то организму целесообразнее уменьшить ненужные объемы.

При высоких нагрузка на сердце, на нем возникают повреждения, после чего эти повреждения зарастают, и так же как и на нашем теле, на нем образуются рубцы. Эти рубцы представляют собой соединительную ткань, которая не работает. Это лишний балласт на сердце, который увеличивает его массу, но не объем и не его силу. Вот почему увеличенное сердце может свидетельствовать о возможных проблемах. Поэтому берегите сердце и следите за частотой своего пульса, чтобы быть всегда в добром здравии и хорошем самочувствии.

Здоровье тела — залог хорошего психического и эмоционального состояния.

Используемые источники: Селуянов В.Н – «Сердце не машина»